Опубликовано

8 советов для правильного и здорового похудения

8 советов для правильного и здорового похудения

Лишний вес каждый день понемногу ухудшает здоровье. От него очень трудно избавиться, т. к это не только физический труд, но и психологический. Для того чтобы худеть правильно и не ломать своё здоровье, необходимо иметь кое-какие знания.

1. Не пытайтесь изменить всё в один день

Многие люди пытаются в один момент поменять все свои привычке в еде. Такого никогда не произойдёт. Конечно, будет тяжело в один день перейти с жареной картошки на что-то более полезное. Постепенно заменяйте все вредные продукты на полезные, пока их в рационе совсем не останется. Наблюдайте за реакцией своего организма на полезные продукты. Выбор правильного питания и образа жизни должен прийти осознанно.

2. Выброс кортизола только навредит

Каждый раз при похудении нервы человека на пределе, из-за того, что он делает похудение каким-то нереально сложным. Это способствует выработке кортизола – гормона, набирающего вес. Старайтесь не волноваться и управлять стрессом.

3. Не пренебрегайте нормой калорий

Неправильно есть меньше или больше нормы. И то и другое способствует набору веса. Свою норму нужно рассчитать самостоятельно и следовать ей.

4. Дневник питания

По статистике, люди, ведущие подобный дневник, меньше срываются и быстрее приходят к результату. Такой дневник можно вести где угодно, но особенно удобны приложения для смартфонов.

5. Вода

Для сжигания жира необходима вода. Поэтому так необходимо поддерживать водный баланс организма. Вода необходима для здоровья, поэтому просто умножайте свой вес на 30 и получите количество миллилитров воды в день.

6. Приёмы пищи

Для похудения лучше есть меньшее количество еды, но чаще (около 5 раз в день). Основных приёмов должно быть 3, а дополнительных – 2. Питаться нужно регулярно и не забывать про правильный водный баланс.

7. Спорт

Без спорта снижение веса рано или поздно остановится. Для правильного и ускоренного похудения необходим хороший метаболизм, который появляется благодаря регулярным тренировкам. Для похудения необязательно ходить в зал, можно бегать, кататься на велосипеде, ходить или просто заниматься дома.

8. Нет слову «диета»

Это хороший психологический приём, который поможет избавиться от навязчивых мыслей о еде. Запомните, правильно питание – не просто способ похудеть, это способ поменять свой образ жизни. Правильное питание не должно портить жизнь и исключать абсолютно всю любимую пищу.

Начните питаться правильно! И тогда организм, получая все необходимые нутриенты, легко и без стресса будет избавляться от лишнего веса.

Полное руководство по правильному питанию для снижения веса: http://6ipz9bni.plp7.ru/

Опубликовано

Какие продукты необходимо употреблять весной

 

Вот и наступила долгожданная весна. Но вместо хорошего настроения многие из нас испытывают послезимнюю депрессию, хроническую усталость, слабость и недомогания. Именно поэтому очень важно немного изменить весеннее питание, чтобы дать организму необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы.

С приходом весны природа обновляется, оживает. И нашему организму нужно избавиться от авитаминоза, обогатиться полезными веществами и избавиться от вредных. А ведь за зиму мы накопили их немало.

Читать далее «Какие продукты необходимо употреблять весной»

Опубликовано

Психологические причины лишнего веса

Food-addiction
Психологические причины лишнего веса

Лишний вес – не только следствие неправильного питания или отсутствия физических нагрузок. Очень часто следить за фигурой мешают психологические причины лишнего веса. Данная статья подскажет, где искать истинные причины проблемы ожирения, а так же, послужит вам психологическим навигатором на пути к стройности и здоровью.

К вопросу снижения веса нужно подходить комплексно, ведь любое переедание имеет под собой ряд скрытых внутренних проблем. Если до сих пор Вам не удавалось похудеть, проверьте, возможно, именно психологические причины лишнего веса блокируют Ваш результат.

Эта статья подготовлена для Вас Валентиной Легаловой, психологом высшей категории.

Читать далее «Психологические причины лишнего веса»

Опубликовано

Правильный перекус без вреда для фигуры

Приветствую всех читателей сайта! Сегодня поговорим о том, каким должен быть правильный перекус. Многие мои подписчики, которые хотят питаться правильно, задают мне вопрос – чем можно перекусить, чтобы не навредить фигуре и здоровью. Итак, сегодня один из вариантов правильного перекуса – отруби.

Мы прекрасно знаем, что в качестве правильного перекуса можно использовать фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи, йогурты… Но все эти продукты мы можем употреблять только в дневное время. А чем же можно перекусить вечером, когда до сна еще далеко, а ужин уже позади? Многие знают, что отруби полезны для очищения организма, но мало кто использует отруби в качестве правильного и полезного перекуса.

Читать далее «Правильный перекус без вреда для фигуры»

Опубликовано

Как можно убрать живот?

2v32423ljyxpn

Большой живот никого не украшает. Ну разве что женщину, которая ждёт ребёнка 🙂 Многие мои читательницы часто задают мне один и тот же вопрос — как можно убрать живот? Причём, живот бывает не только у полных людей. Живот может возникнуть после родов, после кесарева сечения, после похудения, после болезни... И, конечно, от избыточного веса. Причин может быть много. Поговорим о том, как можно убрать живот без диет, спортзала и липосакции.

Читать далее «Как можно убрать живот?»

Опубликовано

Почему вес не уходит?

467

Почему вес не уходит, несмотря на все усилия???

Сегодня поговорим о том, почему вес не уходит. Допустим, вы решили похудеть. Добавили физической нагрузки. Стали есть в два раза меньше. Но результатов почти нет, совсем мало. Так почему вес не уходит? Что вы делаете не так? Разберем в сегодняшнем посте.

Такой результат — а вернее, отсутствие результата — человек получает, если решил похудеть путем ограничения питания. Где-то вы прочитали или услышали, что лишний вес возникает, если организм получает больше калорий, чем расходует. Казалось бы, чтобы похудеть, нужно убавить входящих калорий (меньше есть) и добавить исходящих калорий (увеличить физическую нагрузку). Вроде бы всё просто и логично. Но не работает — почему-то вес не уходит!

В чём причина? Давайте разбираться.

Читать далее «Почему вес не уходит?»

Опубликовано

Напиток Сасси для похудения и не только

voda-sassi

Напиток Сасси

Летом похудеть намного легче, чем зимой! Ведь летний рацион состоит в бóльшей степени из овощей и фруктов, нежели зимой. Кроме того, летом нам доступны напитки, с помощью которых мы можем сделать процесс похудения более эффективным. Предлагаю вашему вниманию напиток Сасси, который не только поможет похудеть, но и принесёт пользу вашему организму. Напиток Сасси назван так в честь американского доктора Синтии Сасси, которая его разработала.

Давайте разберём, что это за напиток, чем он полезен и из каких ингредиентов состоит. Напиток Сасси — очень простой в приготовлении, вкусный напиток, не имеющий потивопоказаний.

Читать далее «Напиток Сасси для похудения и не только»

Опубликовано

Как похудеть за лето

kak-pohudet-letom

Как похудеть за лето?

Всем привет! Наконец-то наступило долгожданное лето и у многих моих читателей остро встал вопрос — как похудеть за лето. Ведь лето — самая подходящая пора для похудения! Изобилие фруктов и овощей, море, солнце — всё это делает процесс похудения простым и совсем несложным. Если для вас актуально, как похудеть за лето — эта статья вам в помощь.

Летом совершенно не обязательно садиться на строгую диету. Те продукты, которые летом появляются на нашем столе, отлично помогут нам похудеть за лето. Ведь известно, что многие овощи — продукты с отрицательными калориями. Употребляя овощи, особенно зелёные, ваш организм тратит больше калорий на их переваривание, чем получает от их усвоения.

Обилие фруктов, которые появляются летом, помогают нам легко отказаться от рафинированного сахара. Поэтому, самое важное и самое первое правило для летнего похудения — больше сырых овощей и фруктов. Не следует забывать, что овощи и фрукты — это растительная клетчатка, которая чистит наш кишечник, да и весь организм, от накопленных за зиму шлаков и токсинов.

Читать далее «Как похудеть за лето»

Опубликовано

Простые блюда из картофеля

IMG_20151113_140939

Продолжаю рубрику «Моё питание». По многочисленным вопросам своих подписчиков публикую сегодня простые блюда из картофеля. Картофель — не однозначный продукт. С одной стороны — это крахмалистый овощ, имеющий высокий гликемический индекс. С другой стороны, картофель содержит очень много полезных веществ, витаминов и минералов, и просто так взять и выкинуть его из рациона — совсем неразумно. Рассмотрим простые блюда из картофеля, которые не только не навредят вашему здоровью, но и принесут пользу.

Что еще важно знать про картофель? Длительное хранение картофеля способствует образованию токсичных веществ — поэтому рекомендуется употреблять картофель не позднее 3-х месяцев с момента сбора урожая.

Картофель имеет высокий гликемический индекс и способствует повышению уровня сахара в крови, поэтому, его не рекомендуется часто употреблять людям с предрасположенностью к сахарному диабету и лишнему весу.

Читать далее «Простые блюда из картофеля»

Опубликовано

Вкусный овощной ужин за 10 минут

IMG_20160513_122852

Всем привет! Продолжаю выкладывать свой рацион. И сегодня я делюсь с вами своим рационом за 17 мая 2016 года. Сегодня я расскажу вам, как быстро приготовить вкусный овощной ужин.

Ужин — это очень важный приём пищи. От того, что вы съедите на ужин, будет зависеть не только ваш вес, но и ваше здоровье. Овощной ужин — это лёгкий и сытный приём пищи, особенно, если к овощам добавить белковые продукты. Овощи являются великолепным дополнением к мясу, рыбе, яйцам и любым другим белковым продуктам. Они способствуют более быстрому и полноценному усвоению и перевариванию животного белка.

Очень важно, чтобы пища, которую вы употребляете вечером, успела перевариться до сна. Недаром все врачи и диетологи говорят о том, что последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Ведь ночью наш пищеварительный тракт должен отдыхать. Ночью в организме происходят другие важные процессы — расщепление жировой ткани, выработка гормонов и многое другое. Именно белково-овощной ужин на все сто процентов отвечает этим требованиям.

Читать далее «Вкусный овощной ужин за 10 минут»

Опубликовано

Выпечка без сахара. Плюшки «Розочки»

bulochki

Выпечка без сахара!

Сегодня праздничный день, 9 мая. И как всегда в праздники, я готовлю для своей семьи сладости. Но не обычные сладости — полезные! И сегодня это выпчека без сахара, без жиров и других вредных для фигуры ингредиентов. Признаюсь, что рецепт этого блюда я нашла в интернете. Выпечка без сахара не навредит не только вашей фигуре, но и здоровью! Ведь такие блюда не нагружают поджелудочную железу, так как не происходит резкого скачка сахара в крови.

Если вы любите сладкое, необходимо понимать, что каждый день есть выпечку крайне нежелательно. Вы можете позволить себе кушать стряпню без опасений за свою фигуру не чаще 1 раза в неделю. И только в том случае, если 5-6 дней в неделю соблюдаете правильное питание. И тогда можно устроить себе небольшой праздник и приготовить что-нибудь сладенькое.

Читать далее «Выпечка без сахара. Плюшки «Розочки»»

Опубликовано

Тёплый салат с помидорами черри

fsn

Тёплый салат с помидорами черри, стручковой фасолью и сельдереем

Приветствую вас, друзья! По вашим просьбам я открываю рубрику «Моё питание», в которой буду делиться с вами своим рационом и рецептами диетических блюд. Очень многих интересует, как я сама питаюсь, что я ем. Ведь именно питание позволяет мне в мои 52 года иметь здоровье и организм 30-летней женщины.

Здесь я привожу свой рацион за 5 мая 2016г. Итак...

Читать далее «Тёплый салат с помидорами черри»

Опубликовано

Как быстро повысить энергетику организма

Screenshot_18765

Очень часто приходится слышать от людей — энергии не хватает, слабая энергетика... Особенно остро вопрос об энергетическом состоянии организма возникает весной, когда витаминные запасы практически израсходованы. Человек ощущает слабость, вялость, сонливость и даже испытывает синдром хронической усталости. Это говорит о том, что организм ослаблен и необходимо повысить уровень энергетики организма. Как быстро повысить энергетику организма?

Читать далее «Как быстро повысить энергетику организма»

Опубликовано

Как правильно выходить из диеты?

post(11)

Привет, друзья! Заканчивается самый длительный православный пост. Если вы его соблюдали, думаю, что вас интересует, как правильно выходить из поста, чтобы не навредить своему организму. Так как любой пост в некотором смысле есть диета (ведь он предполагает ограничение некоторых продуктов), то я вам расскажу, как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать вес и не испортить себе здоровье.

Целый месяц вы не ели мясо, рыбу, яйца. Возможно, для того, чтобы не просто поститься, но и похудеть, вы решили исключить булки, выпечку, сахар. Это очень правильно, ведь тем самым, вы дали организму возможность очиститься, вывести накопленные токсины. За время поста (или диеты) организм перестроился, вошёл в новый режим питания, усвоения и переваривания пищи. И если вы не знаете, как правильно выходить из диеты, можно серьезно навредить своему здоровью.

Читать далее «Как правильно выходить из диеты?»

Опубликовано

Рецепт салата для снижения веса

Рецепты для снижения веса

00a_4420

Милые женщины! Наконец-то наступила весна, это волшебное время, когда нам хочется быть особенно красивыми, стройными, здоровыми, счастливыми. Сегодня я расскажу вам, как приготовить уникальный салат для снижения веса. Этот салат готовится очень быстро, и продукты для него нужны самые что ни на есть простые.

Рецепт этого салата для снижения веса входит в сборник «Ешьте и худейте!». Этот сборник я недавно дополнила новыми рецептми блюд для снижения веса, сейчас там собрано более 100 простых, но очень эффективных рецептов блюд для похудения.

Сборник рецептов блюд для снижения веса входит в качеств бонуса в мою Турбо-Программу по снижению веса и очищению организма. Сегодня, накануне женского праздника, я хочу подарить вам скидку в 50% на этот курс.

В этом видео вы узнаете рецепт приготовления салата для снижения веса. А так же, я расскажу, как получить скидку.

Читать далее «Рецепт салата для снижения веса»