Для более эффективного и стабильного снижения веса включите в своё расписание простые домашние физические нагрузки — бег на месте, приседания, «планка», обруч. Но есть еще одно упражнение, которое не только поможет подтянуть фигуру при похудении, но и омолодит ваш организм, подарит и энергию, и здоровье. Это уникальное упражнение стимулирует крово- и лимфоток, освобождает организм от токсинов и ядов, оздоравливает ЖКТ.
Это упражнение, которое нам известно под названиями «Свечка» или «Берёзка». Я расскажу вам, чем это упражнение уникально и архиполезно. И как его правильно выполнять, чтобы не навредить, а получить огромную пользу.
Это упражнение поможет привести мышцы в тонус, гармонизировать психическое и эмоциональное состояние, улучшает общее состояние организма.
Активизируются все системы организма, ускоряется метаболизм, происходит более активное и быстрое сжигание жира.
Как еще воздействует упражнение на организм:
-Улучшает мозговое кровоснабжение, укрепляет сосуды и нормализует работу всех центров головного мозга;
-Укрепляет сердечную мышцу;
-Улучшает работу щитовидной железы;
-Исчезают головные боли, даже хронические;
-Нормализуется нервная система, уходят раздражительность, вспыльчивость, нервозность;
-Улучшает кровоснабжение внутренних органов, брюшной полости;
-Появляется гибкость, улучшается осанка, укрепляются мышцы спины;
-Происходит отток крови от нижних конечностей, что является хорошей профилактикой при варикозном расширении вен и геморрое;
-Улучшается перистальтика кишечника, устраняются запоры;
-Нормализуется работа органов пищеварения, что способствует лучшему усвоению пищи;
-Активизируются нервная и гормональная система, улучшается иммунитет, ускоряются обменные процессы;
-Омолаживаются клетки тканей, благодаря насыщению кислородом;
-Происходит более активное снижение веса;
-Регулируется клеточное питание.
Как правильно выполнять упражнение:
1. Исходное положение тела — лежа на спине, на твёрдой поверхности.
2. Сложенные вместе ноги плавно поднимайте вверх, используя мышцы брюшного пресса.
3. Вытягивайте вверх ноги, одновременно отрывая от пола бедра и таз.
4. При необходимости помогайте себе руками, уперев их в спину между лопатками и поясницей.
При правильно выполненном упражнении голова, шея и лопатки лежат на полу. Таз, бедра и ноги вытянуты вертикально, максимально ровно держа при этом тело.
Время выполнения упражнения - от 30 секунд до 8-10 минут. Конечно, начинать нужно с малого и постепенно увеличивать. Среднее оптимальное время выполнения упражнения — 3 минуты.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, выполнять упражнение достаточно в течение 1 минуты.
После этого тело плавно опустить на пол и полежать в спокойном расслабленном состоянии ровно столько, сколько вы находились в позе «Берёзка».
Важно! Перед выполнением упражнения желательно немного разогреться, чтобы не допустить растяжений или защемлений. Поэтому, лучше всего выполнять упражнение «Берёзка» после утренней зарядки, натощак!
Предупреждение: не следует выполнять упражнение во время месячных, после употребления алкоголя, после еды, при любых недомоганиях.
Противопоказания: беременность, травмы спины или шеи, увеличение щитовидной железы, паховая грыжа, глаукома, отит, предрасположенность к инсульту или инфаркту.
Для того, чтобы получить стабильное снижение веса, не забывайте, что в первую очередь необходимо отрегулировать питание. Устраните эти ошибки в питании (нажмите, чтобы прочитать) и ваши успехи будут ближе!
Давно знаю о таком упражнении. А теперь и делать буду его с радостью. В статье говорится не только о пользе, но и о противопоказаниях. Грамотно преподнесено. Я мотивирована на достижения! Непременно займусь. Теперь уже осознанно. Спасибо автору за полезную информацию.
«Березку» выполняю с детства. Изначально родители заставляли, потом понравилось самой. После выполнения ощущаешь, как распрямляешься, и тонус появляется.
Упражнение очень легко выполняется, не нужно никаких специальных навыков. Выполняла его всего неделю, а самочувствие уже улучшилось. Никогда бы не подумала, но это упражнение действительно работает!
И раньше знала, что это полезное упражнение, но не думала, что настолько. Оказывается многие заболевания можно даже избежать, если правильно и регулярно его делать.
Я и не представляла. что это упражнение может влиять так положительно на организм.Прочитав статью даже не поверила. но решила поэкспериментировать. И вправду вес снижается (не сильно, но эффект есть).
Классные упражнения.Попробовал,упражнения делаются легко и непринужденно,ведь я уже не школьник ха-ха.
Ой,как интересно,я удивлена! Обычная «свечка» — упражнение из школьной физкультуры так полезно, я попробую.
За 2 недели регулярного выполнения упражнений, значительно улучшилось самочувствие, прекратилась боль в спине. Похудела на 0,9 кг.