Для более эффективного и стабильного снижения веса включите в своё расписание простые домашние физические нагрузки — бег на месте, приседания, «планка», обруч. Но есть еще одно упражнение, которое не только поможет подтянуть фигуру при похудении, но и омолодит ваш организм, подарит и энергию, и здоровье. Это уникальное упражнение стимулирует крово- и лимфоток, освобождает организм от токсинов и ядов, оздоравливает ЖКТ.

Это упражнение, которое нам известно под названиями «Свечка» или «Берёзка». Я расскажу вам, чем это упражнение уникально и архиполезно. И как его правильно выполнять, чтобы не навредить, а получить огромную пользу.

Это упражнение поможет привести мышцы в тонус, гармонизировать психическое и эмоциональное состояние, улучшает общее состояние организма.

Активизируются все системы организма, ускоряется метаболизм, происходит более активное и быстрое сжигание жира.

Как еще воздействует упражнение на организм:

-Улучшает мозговое кровоснабжение, укрепляет сосуды и нормализует работу всех центров головного мозга;

-Укрепляет сердечную мышцу;

-Улучшает работу щитовидной железы;

-Исчезают головные боли, даже хронические;

-Нормализуется нервная система, уходят раздражительность, вспыльчивость, нервозность;

-Улучшает кровоснабжение внутренних органов, брюшной полости;

-Появляется гибкость, улучшается осанка, укрепляются мышцы спины;

-Происходит отток крови от нижних конечностей, что является хорошей профилактикой при варикозном расширении вен и геморрое;

-Улучшается перистальтика кишечника, устраняются запоры;

-Нормализуется работа органов пищеварения, что способствует лучшему усвоению пищи;

-Активизируются нервная и гормональная система, улучшается иммунитет, ускоряются обменные процессы;

-Омолаживаются клетки тканей, благодаря насыщению кислородом;

-Происходит более активное снижение веса;

-Регулируется клеточное питание.

Как правильно выполнять упражнение:

1. Исходное положение тела — лежа на спине, на твёрдой поверхности.

2. Сложенные вместе ноги плавно поднимайте вверх, используя мышцы брюшного пресса.

3. Вытягивайте вверх ноги, одновременно отрывая от пола бедра и таз.

4. При необходимости помогайте себе руками, уперев их в спину между лопатками и поясницей.

При правильно выполненном упражнении голова, шея и лопатки лежат на полу. Таз, бедра и ноги вытянуты вертикально, максимально ровно держа при этом тело.

Время выполнения упражнения - от 30 секунд до 8-10 минут. Конечно, начинать нужно с малого и постепенно увеличивать. Среднее оптимальное время выполнения упражнения — 3 минуты.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, выполнять упражнение достаточно в течение 1 минуты.

После этого тело плавно опустить на пол и полежать в спокойном расслабленном состоянии ровно столько, сколько вы находились в позе «Берёзка».

Важно! Перед выполнением упражнения желательно немного разогреться, чтобы не допустить растяжений или защемлений. Поэтому, лучше всего выполнять упражнение «Берёзка» после утренней зарядки, натощак!

Предупреждение: не следует выполнять упражнение во время месячных, после употребления алкоголя, после еды, при любых недомоганиях.

Противопоказания: беременность, травмы спины или шеи, увеличение щитовидной железы, паховая грыжа, глаукома, отит, предрасположенность к инсульту или инфаркту.

Для того, чтобы получить стабильное снижение веса, не забывайте, что в первую очередь необходимо отрегулировать питание. Устраните эти ошибки в питании (нажмите, чтобы прочитать) и ваши успехи будут ближе!