Правильное питание для мужчин
Действительно, что это мы все для женщин да про женщин... Мужчины тоже хотят быть здоровыми, моложавыми и жить долго и счастливо! Получается, что информации для мужчин не очень-то и много. Я решила компенсировать это упущение и открываю рубрику для мужчин.
И сегодня мы поговорим о правильном питании для мужчин. Так как его питание, равно как и его внутренняя анатомия, немного отличается от женской.
Не секрет, что после 40 лет в организме мужчины происходят определенные изменения, сравнимые с женской менопаузой. А именно — снижается выработка мужского гормона тестостерона. В медицине этот процесс носит название андрогенная пауза.
Если этот процесс происходит резко, это сказывается на здоровье и самочувствии мужчины. Появляются проблемы в виде быстрой утомляемости, снижения потенции, ухудшение кровообращения, увеличивается риск онкологических заболеваний.
Чтобы этого избежать, мужчина должен помнить, что в его рационе именно сейчас необходимы питательные вещества и микроэлементы для поддержания своего организма и сохранения здоровья. Правильное питание для мужчины — одно из главных условий для хорошего здоровья и полноценной жизни.
Очень важным элементом в мужском здоровье является цинк, который в больших количествах содержится в морепродуктах, а так же в говядине, печени, орехах, злаках, бобовых.
Отличным дополнением к мясу послужат овощи, особенно капуста (белокочанная, цветная, брокколи) содержащая бета-каротин и сульфорафан. Так же для мужского организма полезны болгарский перец, шпинат, авокадо, помидоры, богатые природным антиоксидантом ликопеном.
Обязательным компонентом в правильном питании мужчин должна быть пища, содержащая ненасыщенные жирные кислоты, являющиеся незаменимыми для организма. Продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты:
- лосось,
- грецкие орехи,
- миндаль,
- кешью,
- семена подсолнечника,
- семена кунжута,
- арахис,
- лен,
- авокадо.
А так же масла:
- подсолнечное,
- оливковое,
- рапсовое,
- кунжутное,
- ореховое.
Для хорошего пищеварения и нормальной работы всего желудочно-кишечного тракта необходимо употреблять кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии и протеины. Легкоусвояемые белки, содержащиеся в твороге, сметане, сливочном масле, сырах, помогут укрепить костную систему и поддерживать мышечную массу.
Не рекомендуется употреблять в пищу много сладостей, особенно искусственных, фастфуда, полуфабрикатов, жирных и копченых продуктов. Преобладающими продуктами в рационе мужчины должны стать постное мясо, крупы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты.
Важно не только то, какие продукты мы употребляем, но и то, когда, в какое время дня мы их едим. Некоторые виды продуктов лучше всего усваиваются с утра, другие — в дневное или вечернее время. Кроме того, есть продукты, которые просто не сочетаются друг с другом. Прочитать об этом более подробней стоит в моей статье «Здоровое питание на каждый день».
Правильное питание мужчин невозможно без достаточного употребления чистой воды. Кровеносная и лимфатическая система должны полноценно снабжать клетки питанием и выводить из организма отходы пищеварительного процесса. В одной из своих прошлых статей я рассказала о том, сколько нужно пить воды.
Очень рекомендуется один раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Для этого не обязательно совсем отказываться от пищи. Достаточно провести один вегетарианский день в неделю, чтобы организм отдохнул от переваривания и усвоения белка. К тому же, это позволит снизить риск инфарктов и болезней сосудов. О том, «Как правильно проводить разгрузочные дни», какие продукты и как употреблять, можно прочитать в моей книге.
И последнее. Чтобы пища правильно и полноценно усваивалась организмом, необходимо помнить о регулярных физических нагрузках, которые действуют на организм, словно эликсир молодости.
[mailerlite_form form_id=2]