Многие люди, желающие похудеть, задаются вопросом: какой же должна быть идеальная диета?
Нужно знать, что каждый человек индивидуален, поэтому та диета, которая подходит подруге, не факт, что подойдет и вам.
С точки зрения диетологии и правильного питания, диета должна:
1) быть сбалансированной – намного легче переносятся диеты, включающие в себя разнообразные продукты: фрукты, овощи, молочные и мясные продукты, крупы;
2) состоять из натуральных продуктов;
3) быть вкусной – выберите диету из тех ингредиентов, которые вы любите;
4) содержать не меньше 1000—1200 калорий для женщин и не меньше 1500 калорий для мужчин;
5) содержание белков должно быть в норме – белки регулируют состояние волос, кожи, выработку гормонов в организме, а недостаток белков может ухудшить внешний вид и привести к нарушению жизнедеятельности организма;
6) должно быть достаточное количество жиров – жиры участвуют в обменных процессах, отвечают за структуру клеток, от них зависит здоровье организма; очень часто при недостатке жиров у женщин начинаются проблемы, связанные с зачатием и беременностью;
7) в которой достаточно витаминов и клетчатки;
8) быть достаточное количество воды – вода нормализует обмен веществ и нормализует пищеварение;
9) сочетаться с физическими нагрузками.
Диета для занятых людей
Довольно многие полные люди оправдываются тем, что им некогда худеть из-за сильной занятости. Могут ли похудеть занятые люди?
Очень часто причинами большого набора веса являются:
- сидячий образ жизни,
- перекус во время обеденного перерыва чем попало,
- стрессы,
- решение деловых проблем в ресторанах.
Для занятых людей подходят диеты, включающие в себя готовые продукты и возможность питаться в ресторанах.
Для этого нужно следовать нескольким правилам:
- исключать калорийные напитки,
- включить в рацион свежие фрукты и овощи,
- исключить по возможность жирные блюда и кондитерские изделия,
- в перерывах между посещениями кафе снизить калорийность пищи для того, чтобы максимально компенсировать полученные калории.
Продумайте свое меню: выберите низкокалорийные продукты, которые вам нравятся при минимуме кулинарной обработки.
При посещении ресторана отдайте предпочтение овощным и фруктовым салатам, гарнирам из овощей, или пюре, отварным рыбе и мясу (или хотя бы не жареным в большом количестве масла). Также можно попросить официанта, чтобы не добавляли соус или майонез.
Что касается алкоголя, то выберите те напитки, которые низкокалорийны, например, сухие вина.