Живот может образоваться даже если у вас нет избыточного веса. Мышцы и ткани живота могут обвиснуть после родов или просто с возрастом. Это очень некрасиво смотрится и многие мои клиентки спрашивают — как избавиться от обвисшего живота.
Первое, что вам необходимо сделать — отрегулировать питание. Если в рационе будет избыток быстрых углеводов, живот будет только расти. Потому что невостребованные углеводы, как правило, откладываются в виде жира именно в абдоминальной зоне (область талии и живота). Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным. Это важно!
Если с питанием порядок — подключаем следующий шаг. Это 4 специальных упражнения для укрепления мышц нижнего отдела живота.
Упражнения очень простые, но выполнять их нужно регулярно. Если в день вы будете уделять упражнениям всего 10-15 минут, то через месяц вы не узнаете свой животик.
Итак, упражнения. Выполняем ежедневно. Лучше до завтрака. Но если нет возможности с утра, то можно в любое время дня, но за 1 час до еды или через 2 часа после.
1. Лежа на спине, руки за голову, ноги вместе. Начинаем медленно поднимать ноги вверх до тех пор, пока они не будут под углом примерно 45 градусов от пола. На этом моменте ноги задержать, пораскачивать ими в течение 10-15 секунд. Потом так же медленно опустить.
2. Лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуть в коленях. Наклоняйте согнутые ноги в одну и другую сторону, желательно чтобы они коснулись пола. Не отрывать от пола спину, плечи и голову.
3. Лежа на спине, руки за голову. Выполняем известное движение «ножницы», делаем это плавно и медленно, это обязательное условие.
4. Упражнение «планка». Это известное упражнение, я думаю, вы его хорошо знаете. Из положения лежа на животе поднимитесь на носках и на локтях. Позвоночник держите прямо, не прогибая и не выпячивая. В таком положении продержитесь 1 минуту.
И еще, для лучшего эффекта, выполняйте дополнительное, пятое упражнение — «Вакуум». Его делать обязательно натощак. Это упражнение не только подтягивает мышцы живота, но и сокращает размеры желудка.
Если слой жира на животе не очень большой, вам будет достаточно упражнений и правильного питания. Но если жира много, помогите разбить его несложными массажными действиями.
Массаж делаем не ранее, чем спустя 2 часа после еды. В кожу живота втираем массажное масло (можно взять оливковое). Массаж делается в положении лежа на спине.
Захватываем слой жира на животе и по часовой стрелке начинаем пощипывать жировую складку, то усиливая, то ослабляя интенсивность. Передвигаемся по всей площади живота, захватывая и пощипывая очередную складку.
После массажа растереть кожу живота махровым полотенцем и лёжа отдохнуть минут 10.
Ещё один очень эффективный, и в то же время простой способ массажа. Во время принятия душа направьте крепкую струю душа на проблемную область и по часовой стрелке массируйте живот струей воды. Для большей эффективности чередуйте тёплую и прохладную воду.
Секрет прост, как мир. Надо поменьше есть сладкой и калорийной пищи, и побольше двигаться. Но как трудно это осуществить!
Проблема частая — решение спортивное. Чтобы прийти в порядок после родов или улучшить состояние кожи на животе после диеты, нужно заниматься физическими упражнениями регулярно.
Хорошо, что попалась эта информация! Обвисший живот — моя главная проблема в «борьбе» за красоту. Я совсем упустила из виду массаж, обязательно буду применять. Планку уже делаю.
Все правильно написано, необходим комплексный подход, а не только диета или только упражнения, хорошая статья.
Отличная статья. В одном месте собрана вся необходимая информация, которая поможет убрать ненавистный живот. Описан целый комплекс необходимых упражнений и даже не забыли упомянуть и массаж.
Помимо упражнений и правильного питания, взяла на заметку информацию про массаж, добавлю его в свой вечерний ритуал)
Согласна, что надо больше двигаться (много ходить или выбрать бег трусцой, плавание) и меньше есть сладостей и пирожков, при этом обязательно качать пресс.
Согласна в том, что здесь главное — не диета, а упражнения. Те, что здесь описаны — очень эффективные, я еще добавляла упражнения на косые мышцы живота. 15 минут занятий в день — и живот стал плоским через месяц после родов.
Для меня лучшие упражнения от животика это планка и «вакуум», более эффективного метода я не нашла, хотя перепробовала много.
Спасибо автору, в статье много интересного. Все еще борюсь с обвисшим животом после двойни. Упражнения и питание откорректировала, а о массаже даже не подумала. Хотя в свое время массаж помог избавиться от целлюлита. Оязательно попробую описанные здесь методики.