Здоровое питание на каждый день

Здоровое питание на каждый деньДля того, чтобы быть здоровым, очень важно обеспечивать себе здоровое питание на каждый день. От того, как Вы питаетесь, зависит примерно 70% Вашего здоровья. Так что, здоровое питание на каждый день — одно из основных условий здоровья и красоты.

Говоря о здоровом питании, мы будем говорить не только о том, ЧТО есть, но и о том, КАК есть. Конечно, это — тема не одной статьи, поэтому, мы и дальше будем продолжать обсуждение этого вопроса — вопроса о правильном питании.

А сегодня мы обсудим одно очень важное понятие — режим дня (с детства от этой фразы бегут мурашки... брр!) Хотим мы этого, или не хотим, но чтобы быть здоровым, мы должны придерживаться определённого порядка в питании.

И здесь важно не просто есть через строго определённое количество времени, или прекращать есть за 3 часа до сна. Это всё так, но этого мало.

Режим питанияРежим дня для здорового питания на каждый день

В здоровом питании на каждый день есть несколько важных принципов, незнание которых может существенно испортить Вам здоровье.

Дело в том, что человеческий организм работает в соответствии с биологическими ритмами, как, впрочем, и всё во Вселенной. Поэтому, здесь нужно знать, в какое время можно принимать пищу, а в какое нельзя. И кроме этого, в какое время — какую пищу лучше употреблять.

В своём образе жизни я придерживаюсь восточного мировоззрения, которое рассматривает мир, в том числе и человеческий организм, как единую целостную систему.

Конечно, эта модель здорового питания — не аксиома. Просто, я делюсь с Вами знаниями и практикой, которая проверена годами на мне и многих других людях.

Я не знаю ни одного человека, который, используя эту модель здорового питания на каждый день, был бы обеспокоен проблемами здоровья и лишнего веса.

Режим питанияОсновные правила режима питания на каждый день

В работе человеческого организма есть часы, когда тело нуждается в пище, есть так же и время, когда организм должен отдыхать от еды.

И есть общие понятия, которые учат, когда ни в коем случае нельзя принимать еду. Об этом говорят не только востоковеды, но и западные современные диетологи.

Так вот, запомните, пожалуйста, на всю жизнь, три важных НЕ, когда Вы НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не должны принимать пищу, если хотите иметь хорошее здоровье:

 ***когда Вы испытываете негативные эмоции, а особенно такие сильные, как гнев, злоба, ярость, уныние, сильное беспокойство или тревога, подавленность, депрессия. Негативные эмоции во время еды ведут к серьёзным проблемам с пищеварительным аппаратом, вплоть до онкологических;

***когда Вы не испытываете чувство голода, когда нет хорошего, здорового аппетита. В этом случае Вы будете складывать еду в сухой, неподготовленный желудок, что влечёт за собой весьма печальные для Вас последствия;

***когда перед Вами еда сомнительного содержания и производства, неизвестно когда и из чего приготовленная.

Режим питанияПолезные рекомендации для правильного питания

 

Что же нужно знать о режиме правильного питания?

Завтрак. Основная активность и работоспособность человека приходится на первую половину дня. Поэтому, очень важно с утра есть пищу, дающую нам много энергии.

Несколько лет назад считалось, что завтрак должен быть плотным. Со временем, это мнение изменилось. Важно не количество принятой с утра пищи, и не калорийность продуктов.

Важно то, насколько организм будет обеспечен необходимой энергией.

Следует так же учитывать, что с утра наше тело не нуждается в плотном, калорийном питании, так как ещё не успело израсходовать собственную энергию.

Тяжёлая пища, такая, как мясо, не обеспечит организм энергией, а лишь заберёт её на переваривание этого продукта.

Поэтому, с утра лучше всего позавтракать лёгкой, но энергетически насыщенной едой. Лучше всего для этого подойдут свежие фрукты, сухофрукты, орехи, пророщенные зёрна.

Обед. Обеденное время лучше всего совмещать со временем солнечного зенита, то есть в 12-13 часов дня. Это — время наибольшей активности всего живого на земле.

Поэтому, обед нужно делать максимально сытным и питательным. Но это не значит, что нужно есть много, или принимать жирную пищу, содержащую много калорий.

Следует придерживаться раздельного питания, и не принимать одновременно продукты, на переваривание которых желудку требуются разные ферменты.

Желательно включать в обед салат из свежих овощей. Если Вы употребляете мясо, птицу или рыбу, то обед — самое подходящее время для этих продуктов. В качестве гарнира к мясным блюдам можно употреблять и термически обработанные овощи.

После обеда Вы должны чувствовать бодрость и активность, а не вялость и сонливость.

Если после обеда Вас клонит ко сну, значит, организм направил всю имеющуюся энергию на переваривание и усвоение пищи, а этого быть не должно. Основная энергия всегда должна стремиться на полноценную и активную жизнедеятельность.

Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

Полдник. Это время легального «перекуса» между обедом и ужином, и он по определению должен быть лёгким и не обильным.

Во время полдника можно употребить свежевыжатый сок, орехи, сыр, творог, йогурт. Конечно же, не всё вместе, а что-то на Ваш выбор.

Ужин. Самое подходящее время для ужина — с 18 до 20 часов вечера. После этого времени в организме идёт угасание физической активности, отдыха, подготовки ко сну. В это время энергия организма направлена на усвоение уже переваренной пищи, вывод токсинов.

На ужин не рекомендуется есть пищу, которая может вызвать брожение — свежие фрукты и овощи хороши только в первой половине дня, но никак не на ужин.

Так же не следует принимать пищу, на усвоение которой организм затрачивает много времени и энергии.

Лучше всего для ужина будут тушеные или приготовленные на пару овощи или кисломолочные продукты, легкий белок.

После 20 часов вечера наше тело не способно принимать и переваривать пищу. Поэтому, съеденная в это время еда не переварится должным образом, а будет медленно раскисать в желудке, а вся энергетическая ценность не усвоится, а пойдёт прямой дорогой в жировые отложения и прочие шлаки.

Соблюдение элементарных правил  питания — залог полноценной активности и хорошего здоровья. Здоровое питание на каждый день позволит Вам всегда быть в отличной форме, вести активную, полноценную, насыщенную жизнь!

Режим питания


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ссылка на Вашу последнюю статью

Scroll Up