Всего 1 минута в день! Упражнение на жиросжигание для самых занятых и ленивых!

Для того, чтобы похудеть, совсем не обязательно ежедневно изматывать себя часовыми тренировками. Наоборот, слишком много физических нагрузок блокируют снижение веса. Почему?

Во время тренировок наш организм вырабатывает определенные гормоны, среди которых тестостерон и кортизол. Это гормоны стресса, которые наш организм научился вырабатывать еще с древних времен, когда перед человеком стояла опасность и он должен был принять решение «бей или беги».

Именно для того, чтобы дать человеку прилив физической силы, и вырабатываются выше названные гормоны.Во время физической нагрузки эти гормоны помогают нам добавить силы и выносливости.

Но почему же при интенсивных тренировках не уходит вес?

Дело в том, что гормон кортизол является гормоном стресса. И при его продуцировании организм реагирует накоплением жировом массы про запас. Ведь он думает, что наступила опасность, а значит, на всякий случай нужно запасать энергию! Гормон кортизол — гормон накопления жира!

Именно поэтому многие женщины, желая быстро сбросить вес, начинают слишком активно заниматься, но, увы, не получают желаемого результата.

Физическая нагрузка нужна, спору нет. Но включать её нужно постепенно.

Поэтому, гораздо эффективнее будут умеренные нагрузки. Более того, очень важно, чтобы упражнения приносили вам радость и удовольствие. Именно удовольствие от процесса является зелёным сигналом организму на жиросжигание. Борьба с собой и собственным организмом — плохой способ избавиться от лишнего веса.

В моём арсенале есть несколько очень эффективных упражнений для жиросжигания. Эти упражнения может выполнять любой человек, в любом возрасте, с любым весом. Огромное преимущество этих упражнений в том, что выполнять их нужно всего в течение 1 минуты! Но — регулярно!

О некоторых упражнениях я уже писала в своих статьях. Сегодня я познакомлю вас с еще одним упражнением для жиросжигания, на выполнение которого вам потребуется так же всего 1 минута!

Это упражнение «Планка». При выполнении этого упражнения нагрузка идет на все группы мышц, включая мышцы пресса, ягодиц, спины, груди, рук и ног. По сути, одно это упражнение заменяет множество других!

Начните выполнять это упражнение с 30 секунд. Если сможете простоять в «планке» дольше — отлично. Это короткое и, на первый взгляд, простое упражнение имеет массу преимуществ перед другими упражненими, а именно:

-помогает быстро избавиться от подкожного жира в области живота и талии.

-его может выполнять человек, не имеющий никакой физической подготовки.

-подходит для любого веса, возраста и пола.

-не занимает много времени (1-3 минуты).

-помогает не только избавиться от жира, но и укрепляет мышцы.

-не требует занятий в спортзале, можно выполнять дома, занимая минимум места.

Все эти преимущества позволяют выполнять это упражнение даже самым занятым и ленивым!

А теперь давайте рассмотрим некоторые важные нюансы выполнения этого упражнения.

Важно:

*при выполнении упражнения слудите, чтобы линия позвоночника (включая шейные позвонки) была прямой. Не допускайте провисания туловища или выпячивания ягодиц.

*Следите за тем, чтобы руки находились под прямым углом по отношению к полу и плечам. Локти не следует отставлять назад или выводить вперёд.

*Смотрите прямо перед собой, не прогибайте голову вверх и не опускайте сильно вниз. Линия позвоночника должна быть прямой.

А теперь пару слов о противопоказаниях:

-Упражнение противопоказано после травм позвоночника и при наличии позвоночной грыжи.

-Не выполняйте упражнение при недомогании, простудах, повышенном давлении.

-После кесарева сечения следует выдержать паузу в полгода перед тем, как начать выполнять это упражнение.

В следующих статьях я расскажу о других упражнениях, таких же простых и эффективных, которые занимают минимум времени и дают максимум результата.