Разгрузочный день: отличное начало для снижения веса и помощник при «эффекте плато»

Ощущать себя лёгкой, молодой и изящной женщине хочется в любом возрасте. Сидеть на диетах — далеко не самых лучший способ похудеть. Порой терпения хватает максимум на несколько дней.

И дальше всё начинается по кругу: наедаются килограммы, стресс, желание похудеть, очередная неудачная попытка.

Но есть более простые, и гораздо более эффективные способы привести свою фигуру в порядок.

Началом действий по снижению веса могут стать разгрузочные дни. Ограничить себя в чем-то на протяжении 24 часов совсем не сложно. Это — как первый шаг к переходу на правильное питание, своеобразная тренировка организма.

Чем полезны разгрузочные дни

Во-первых, и это самое главное, такие разгрузки помогают сбросить лишний вес. Правда, на быстрый результат надеяться не стоит. Первые изменения можно ощутить только спустя месяц, в течение которого проводилось несколько разгрузочных дней.

Есть одно важное «но». Придётся пересмотреть свой рацион питания, исключить особо вредные для фигуры продукты и добавить хотя бы минимальную физическую активность. Иначе вес будет уходить и возвращаться с регулярной периодичностью.

В такой «лёгкий» день организм получает неплохую встряску. Он попадает в непривычные условия. Начинает прощаться с лишней водой и накопленным жиром. При дефиците калорий организм начинает расходовать внутренние запасы, используя в качестве источника энергии собственные жировые накопления.

За один такой день можно сбросить 0,5-1,5 килограмма. Многие, вдохновившись результатом, продолжают в таком же духе несколько дней подряд. Но это неправильно.

Это приводит к тому, что организм, пребывающий в стрессе и лишенный полноценного питания, начинает активно откладывать любую еду в жир. Поэтому оптимально использовать разгрузочный рацион только один день. Лучше повторить его через неделю — это ускорит результат.

Разгрузка помогает «отдохнуть» всей пищеварительной системе. При этом организму не нужно тратить огромное количество энергии на переваривание и усвоение пищи.

Высвободившаяся энергия идет на очищение организма и вывод токсинов. Очищается кишечник, лучше начинают работать печень и почки. Даже кожа становится здоровее.

Правила разгрузочных дней

Если у вас имеются хронические заболевания ЖКТ, сначала желательно проконсультироваться с врачом, который определит возможные противопоказания. В запланированный день не стоит заниматься спортом и тяжелым физическим трудом. Да и умственный труд тоже желательно ограничить. Организму нужно в этот день отдохнуть, расслабиться.

После разгрузки на следующий день необходимо питаться умеренно, не набрасываться на еду, иначе не будет никакого результата и смысла. Если сразу целый день на разгрузке тяжело, для начала можно ввести ограничение до обеда.

Разгрузочные дни бывают разных видов. Самые популярные – моно дни и «сытые». Моноразгрузка заключается в том, что есть можно только один вид продукта. Например, яблоки. А вот в «сытый» день можно включить несколько разных блюд. К примеру, творог, кефир и овощные салаты.

Отказать себе в любимой еде на протяжении одного дня намного легче, чем изо дня в день сидеть на определенной диете.

Постепенно разгрузочные дни помогут отказаться от вредных продуктов, которые прибавляют ненавистные лишние килограммы.

С помощью разгрузочных дней можно активизировать процесс похудения, если вес остановился. Снижение веса — процесс длительный. И в определенный момент может наступить эффект плато, когда вес в течение нескольких дней или даже недель замирает, стоит на месте.

Будет очень хорошо, если после разгрузочного дня вы начнете питаться правильно. Рацион должен быть сбалансированным, продукты и блюда должны употребляться в соответствии с временем суток. Обязательно нужно учитывать сочетаемость продуктов.