Продукты для людей старше 50 лет с хронической усталостью, потерей тонуса, вялостью, ломкостью костей и лишним весом

Многие из нас жалуются на хроническую усталость, недомогание, плохое самочувствие. И основная причина такого явления — нехватка витаминов, запас которых организм исчерпал за зиму.

Когда организм теряет тонус, человек испытывает быструю утомляемость, снижение умственной и физической активности, сонливость. Что нужно организму, чтобы всегда быть в форме?

Чтобы регулярно получать энергию, организму нужно сбалансированное питание, умеренная физическая активность, полноценный сон. Еда дает организму питательные вещества, которые являются строительным материалом для клеток.

При дефиците необходимых веществ клетка голодает, а организм вынужден использовать внутренние запасы. При этом происходит разрушение мышечной и костной ткани. Чтобы хоть как-то восполнить запасы, включается система «защиты» и организм накапливает энергию в виде жировых отложений.

Чтобы устранить этот дисбаланс, в переходный зимне-весенний период особенно важно питаться правильно.

Продукты для сохранения хорошей мускулатуры

Организму нужен белок для создания мышц. Рекомендованная норма для взрослых — 0,83 грамма белка в день на килограмм массы тела.

Для человека 60-70 кг это выглядит примерно так:

100 г курицы без кожи (26 г белка) + 150 г чечевицы (12 г) + 1 яйцо (13 г) + порция йогурта (около 5 г) + орехи 30 гр (5-7 г)

Не следует забывать, что белки содержатся не только в животных продуктах. Вся растительная пища содержит определенное количества аминокислот, поэтому в рационе должен быть баланс между животными и растительными продуктами.

Отличным источником легкоусвояемого белка служат бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут, маш, соя). 

Продукты для тонуса и отличного самочувствия

Богатые минералами овощи, фрукты, сухофрукты, крупы, а также масличные ядра орехов. Благодаря богатейшему химическому составу эти продукты заряжают энергией на каждый день.

Несколько раз в неделю рекомендуется употреблять горький шоколад в небольших количествах (примерно по 20-30 гр за прием). Благодаря содержащемуся в нем магнию, он отлично борется с апатией и упадком сил.

Более того, горький шоколад помогает похудеть. Ведь он является отличной альтернативой вредным сладостям, от которых приходится отказываться при снижении веса.

Продукты для защиты костей

Прочность скелета зависит от потребления кальция и витамина D, особенно после менопаузы, когда потеря костной ткани ускоряется. Кальциевое питание с добавлением витамина «Д», просто незаменимо для костей и мышц. Только так человек будет чувствовать себя в тонусе. Кроме того, будет меньше подвержен апатии и признакам усталости.

Уже доказано, что молочные продукты вовсе не являются идеальным источником кальция. При употреблении молока кальций плохо усваивается и даже выводится из организма.

Орехи и семена, крупы, бобовые, рыба, мясо, фрукты и овощи — это продукты, содержащие кальций и другие микроэлементы.

Яйца, грибы, рыба, сливочное масло, все виды капусты, цитрусовые — отличные источники витамина D, без которого кальций просто не усваивается. Исключив эти продукты, трудно достичь рекомендованных 1200 мг кальция у женщин старше 50 лет.