Правильное питание мужчин

pravilnoe-pitanie-zalog-zdorovjaПравильное питание для мужчин

Действительно, что это мы все для женщин да про женщин... Мужчины тоже хотят быть здоровыми, моложавыми и жить долго и счастливо! Получается, что информации для мужчин не очень-то и много. Я решила компенсировать это упущение и открываю рубрику для мужчин.

И сегодня мы поговорим о правильном питании для мужчин. Так как его питание, равно как и его внутренняя анатомия, немного отличается от женской.

Не секрет, что после 40 лет в организме мужчины происходят определенные изменения, сравнимые с женской менопаузой. А именно — снижается выработка мужского гормона тестостерона. В медицине этот процесс носит название андрогенная пауза.

Если этот процесс происходит резко, это сказывается на здоровье и самочувствии мужчины. Появляются проблемы в виде быстрой утомляемости, снижения потенции, ухудшение кровообращения, увеличивается риск онкологических заболеваний.

Чтобы этого избежать, мужчина должен помнить, что в его рационе именно сейчас необходимы питательные вещества и микроэлементы для поддержания своего организма и сохранения здоровья. Правильное питание для мужчины — одно из главных условий для хорошего здоровья и полноценной жизни.

Очень важным элементом в мужском здоровье является цинк, который в больших количествах содержится в морепродуктах, а так же  в говядине, печени, орехах, злаках, бобовых.

Отличным дополнением к мясу послужат овощи, особенно капуста (белокочанная, цветная, брокколи) содержащая бета-каротин и сульфорафан. Так же для мужского организма полезны болгарский перец, шпинат, авокадо, помидоры, богатые природным антиоксидантом ликопеном.

Обязательным компонентом в правильном питании мужчин должна быть пища, содержащая ненасыщенные жирные кислоты, являющиеся незаменимыми для организма. Продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты:

  • лосось,
  • грецкие орехи,
  • миндаль,
  • кешью,
  • семена подсолнечника,
  • семена кунжута,
  • арахис,
  • лен,
  • авокадо.

А так же масла:

  • подсолнечное,
  • оливковое,
  • рапсовое,
  • кунжутное,
  • ореховое.

Для хорошего пищеварения и нормальной работы всего желудочно-кишечного тракта необходимо употреблять кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии и протеины. Легкоусвояемые белки, содержащиеся в твороге, сметане, сливочном масле, сырах, помогут укрепить костную систему и поддерживать мышечную массу.

Не рекомендуется употреблять в пищу много сладостей, особенно искусственных, фастфуда, полуфабрикатов, жирных и копченых продуктов. Преобладающими продуктами в рационе мужчины должны стать постное мясо, крупы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

Важно не только то, какие продукты мы употребляем, но и то, когда, в какое время дня мы их едим. Некоторые виды продуктов лучше всего усваиваются с утра, другие — в дневное или вечернее время. Кроме того, есть продукты, которые просто не сочетаются друг с другом. Прочитать об этом более подробней стоит в моей статье «Здоровое питание на каждый день».

Правильное питание мужчин невозможно без достаточного употребления чистой воды. Кровеносная и лимфатическая система должны полноценно снабжать клетки питанием и выводить из организма отходы пищеварительного процесса. В одной из своих прошлых статей я рассказала о том, сколько нужно пить воды.

Очень рекомендуется один раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Для этого не обязательно совсем отказываться от пищи. Достаточно провести один вегетарианский день в неделю, чтобы организм отдохнул от переваривания и усвоения белка. К тому же, это позволит снизить риск инфарктов и болезней сосудов. О том, «Как правильно проводить разгрузочные дни», какие продукты и как употреблять, можно прочитать в моей книге.

И последнее. Чтобы пища правильно и полноценно усваивалась организмом, необходимо помнить о регулярных физических нагрузках, которые действуют на организм, словно эликсир молодости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ссылка на Вашу последнюю статью