Как убрать обвисший живот?

Живот может образоваться даже если у вас нет избыточного веса. Мышцы и ткани живота могут обвиснуть после родов или просто с возрастом. Это очень некрасиво смотрится и многие мои клиентки спрашивают — как избавиться от обвисшего живота.

Первое, что вам необходимо сделать — отрегулировать питание. Если в рационе будет избыток быстрых углеводов, живот будет только расти. Потому что невостребованные углеводы, как правило, откладываюся в виде жира именно в абдоминальной зоне (область талии и живота). Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным. Это важно!

Если с питанием порядок — подключаем следующий шаг. Это 4 специальных упражнения для укрепления мышц нижнего отдела живота. Упражнения очень простые, но выполнять их нужно регулярно. Если в день вы будете уделять упражнениям всего 10-15 минут, то через месяц вы не узнаете свой животик.

Итак, упражнения. Выполняем ежедневно. Лучше до завтрака. Но если нет возможности с утра, то можно в любое время дня, но за 1 час до еды или через 2 часа после.

1. Лежа на спине, руки за голову, ноги вместе. Начинаем медленно поднимать ноги вверх до тех пор, пока они не будут под углом примерно 45 градусов от пола. На этом моменте ноги задержать, пораскачивать ими в течение 10-15 секунд. Потом так же медленно опустить.

2. Лежа на спине, руки за голову. Ноги согнить в коленях. Наклоняйте согнутые ноги в одну и другую сторону, желательно чтобы они коснулись пола. Не отрывать от пола спину, плечи и голову.

3. Лежа на спине, руки за голову. Выполняем известное движение «ножницы», делаем это плавно и медленно, это обязательное условие.

4. Упражнение «планка». Это известное упражнение, я думаю, вы его хорошо знаете. Из положения лежа на животе поднимитесь на носках и на локтях. Позвоночник держите прямо, не прогибая и не выпячивая. В таком положении продержитесь 1 минуту.

И еще, для лучшего эффекта, выполняйте дополнительное, пятое упражнение — «Вакуум». Его делать обязательно натощак. Это упражнение не только подтягивает мышцы живота, но и сокращает размеры желудка.

Если слой жира на животе не очень большой, вам будет достаточно упражнений и правильного питания. Но если жира много, помогите разбить его несложными массажными действиями.

Массаж делаем не ранее, чем спустя 2 часа после еды. В кожу живота втираем массажное масло (можно взять оливковое). Массаж делается в положении лежа на спине. Захватываем слой жира на животе и по часовой стрелке начинаем пощипывать жировую складку, то усиливая, то ослабляя интенсивность. Передвигаемся по всей площади живота, захватывая и пощипывая очередную складку.

После массажа растереть кожу живота махровым полотенцем и лёжа отдохнуть минут 10.

Ещё один очень эффективный, и в то же время простой способ массажа. Во время принятия душа направьте крепкую струю душа на проблемную область и по часовой стрелке массируйте живот струей воды. Для большей эффективности чередуйте тёплую и прохладную воду.