Loading...

Как правильно выходить из диеты?

Posted by 456 days ago
Category: Женские секреты, Здоровое питание, Секреты Здоровья после 40...
Tags: , ,

Привет, друзья! Заканчивается самый длительный православный пост. Если вы его соблюдали, думаю, что вас интересует, как правильно выходить из поста, чтобы не навредить своему организму. Так как любой пост в некотором смысле есть диета (ведь он предполагает ограничение некоторых продуктов), то я вам расскажу, как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать вес и не испортить себе здоровье.

Целый месяц вы не ели мясо, рыбу, яйца. Возможно, для того, чтобы не просто поститься, но и похудеть, вы решили исключить булки, выпечку, сахар. Это очень правильно, ведь тем самым, вы дали организму возможность очиститься, вывести накопленные токсины. За время поста (или диеты) организм перестроился, вошёл в новый режим питания, усвоения и переваривания пищи. И если вы не знаете, как правильно выходить из диеты, можно серьезно навредить своему здоровью.

Первое, что вы должны понимать: резкая смена питания — серьезный стресс для организма. Чтобы правильно выйти из диеты, нужно постепенно вводить продукты, которые вы ограничивали. Важно плавно повышать количество еды, не набрасываться на продукты, по которым вы, возможно, соскучились за время поста.

Если вы ограничивали не только употребление белка, но и количество калорий, увеличивайте количество еды на 150-200 калорий в неделю. К примеру, это порция отварного картофеля в день, или тарелка каши.

В праздник Пасхи позвольте себе съесть небольшой кусочек кулича, 2-3 яйца и не более 100 граммов отварного нежирного мяса. И очень важно при этом помочь своему организму справиться с белковой нагрузкой при помощи овощей. Обязательно употребляйте свежие (сырые) овощи, которые великолепно помогаю вывести продукты распада животного белка.

Самым лучшим гарниром к мясу являются овощи. На обед съешьте порцию салата из свежих овощей, отварное мясо (птицу, рыбу), а на гарнир используйте тушеные или запечённые овощи. Это может быть брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, или овощное ассорти.

Чтобы правильно выйти из диеты, не нагружайте свой ЖКТ несовместимыми продуктами. Не стоит употреблять белковую и углеводную пищу одновременно. Это значит, что котлета с картошкой, мясо с макаронами — неподходящие блюда для людей, которые заботятся о своём здоровье и хотят правильно выйти из диеты или поста.

Если вы заботитесь не только о своём здоровье, но стремитесь снизить вес, контролируйте поступление углеводов. Если на столе стоит кулич и другая праздничная выпечка, значит, уберите в этот день из своего рациона другие углеводы. На завтрак вместо каши съешьте свежие фрукты или фруктовый салат. Тем самым вы сбалансируете количество суточных калорий.

Очень здорово, если вы за время поста привыкли ежедневно употреблять фрукты, овощи и зелень. Если вместо печенья или конфет вы с удовольствием захотите съесть банан или яблоко, вопрос «как правильно выходить из диеты» у вас решится сам собой. Ведь фрукты и овощи — это натуральная, природная клетчатка, сорбент, очищающий ваш организм от всего лишнего и ненужного.

Теперь перейдём к мясу. За время поста ваш организм перестроился на растительное питание. И избыток животного белка, особенно в первые дни после диеты, может негативно отразиться на обменных процессах, а так же повлиять на работу некоторых органов. Чтобы правильно выйти из поста, количество мяса в рационе нужно повышать постепенно и стабильно. Резкое потребления мясной пищи приведёт к перегрузке печени и почек продуктами распада. Избыток белков (особенно животного происхождения) организм переносит гораздо труднее.

Избыток белков приводит с сдвигу кислотно-щелочного равновесия в сторону закисления. Это приводит к потере минеральных веществ — кальция, калия, магния, натрия, железа. Эти минералы вносят свой вклад в жизнедеятельность организма, способствуют сохранению здоровья.

Как правильно выходить из диеты или поста?

Несколько практических рекомендаций, как правильно выйти из поста, чтобы помочь своему организму перейти на белковую пищу.

  • Начать постепенно с употребления молочных продуктов, яиц, и лишь через несколько дней рыбы, птицы, и в последнюю очередь мяса.
  • Контролируйте количество выпиваемой воды — после выхода из поста оно должно быть не менее 1,5-2 литра в день.
  • Не начинайте утро с белковой пищи. Пусть первым завтраком будут фрукты, каши. Белковые продукты употребляйте на обед или на ужин.
  • Обязательно употребляйте белковые продукты вместе с овощами, желательно сырыми, например, с овощным салатом. Включайте в рацион больше зелени и зеленых овощей — именно они лучше всего избавляют организм от продуктов распада животного белка.
  • Откажитесь от жирного мяса. Отдайте предпочтение курице, индейке, кролику.
  • Не лишайте себя физической нагрузки — лёгкая зарядка, побольше ходить пешком, подъём по лестнице.
  • Не отказыватесь от сладкого. Вы можете себе позволить несколько раз в неделю съедать по 30-40 граммов горького шоколада, фиников, инжира и других сухофруктов. На перекусы можете съесть банан или столовую ложку орехов.
  • Если произойдет срыв и вы съедите что-то слишком жирное и калорийное, не корите себя. На следующий день добавьте зелени и сырых зеленых овощей. Это продукты с отрицательными калориями, организм тратит на их усвоение гораздо больше энергии, чем получает в результате их усвоения.

Если вы задаёте себе вопрос — как же правильно выходить из диеты, или из поста — воспользуйтесь этими рекомендациями и будьте всегда здоровы, красивы и стройны!

2 комментария

И все-таки не надо смешивать божий дар с яичницей. Пост — это не диета. И заканчивается он веселой и сытной пасхой.Пасха — это не выход из диеты, и завтракать яйцами и куличем в пасху — это очень правильно и очень празднично.

Ответить

    Елена, видимо Вы не совсем внимательно прочитали. Кушать в Пасху куличи и яйца — это нормально. «В праздник Пасхи позвольте себе съесть небольшой кусочек кулича, 2-3 яйца и не более 100 граммов отварного нежирного мяса. И очень важно при этом помочь своему организму справиться с белковой нагрузкой при помощи овощей. Обязательно употребляйте свежие (сырые) овощи, которые великолепно помогаю вывести продукты распада животного белка.»

    Речь о том, что многие люди как раз видят в посте возможность разгрузить свой организм. И к сожалению, выход из поста сопровождается обильной белковой пищей.

    Ответить

Добавить комментарий Cancel Reply

Какие продукты необходимо употреблять весной
Психологические причины лишнего веса
Правильный перекус без вреда для фигуры
Как можно убрать живот?
Почему вес не уходит?
Напиток Сасси для похудения и не только
Как похудеть за лето
Простые блюда из картофеля
Вкусный овощной ужин за 10 минут
Выпечка без сахара. Плюшки «Розочки»

Поиск

Мета