Как избавиться от жира на животе?

Сжигание жира на животе — это, конечно, непростая задача, которая потребует огромного терпения и настойчивости. В идеале, ваше соотношение талии и бедер должно быть не более 0,9 у мужчин, и не более 0,85 у женщин. Избыточный жир может вызвать ряд проблем со здоровьем, таких как гипертония, диабет 2 типа, сердечные заболевания и так далее. Проблемы обычно начинаются с таких симптомов, как вялость и слабость. Прежде, чем попытаться избавиться от жира на животе с помощью наших советов, нужно выяснить, не связана ли проблема с серьёзными заболеваниями или расстройствами, такими как метаболический синдром, синдром поликистозных яичников и т. д.

Как же избавиться от жира на животе? Из-за основной биомеханики наше тело следует определенной схеме хранения жира, отдавая предпочтение определенным частям тела. Таким образом, избавление от жира в какой-либо определенной части тела, особенно в области живота, бедер и ягодиц, требует комплексного подхода.

Сочетание правильной диеты для похудения и регулярных физических упражнений, является самым важным шагом в сжигании жира на животе. Диета должна быть направлена на употребление меньшего количества жиров и углеводов, и большего количества белков!
  • С точки зрения физических упражнений, сосредоточьтесь на упражнениях для укрепления сердечно-сосудистой системы, и силовой тренировке. Силовая тренировка и кардио упражнения играют ключевую роль в эффективном сжигании жира. Йога, также является очень полезной терапией для устранения живота, а аэробные упражнения очень эффективно сжигают жир на животе.
  • Втягивание живота — еще одно популярное средство для избавления от живота. Считается, что это упражнение укрепляет, и улучшает мышцы живота, делая живот подтянутым и плоским. Делайте это простое упражнение регулярно (наряду с другими упражнениями), для сжигания жира на животе.
  • Замените жирные продукты свежими фруктами, салатами, пророщенной пшеницей, бобовыми, обезжиренным молоком, сыром, йогуртом, орехами, семечками и т. д. Сократите плохие углеводы, такие как белая мука, белый рис, алкоголь, и увеличьте потребление хороших углеводов, присутствующих в коричневом рисе, цельнозерновых злаках, цельнозерновых хлебцах и др.
  • Пейте больше жидкости: простую воду, травяные чаи, соки. Исключите сладкие напитки, если вы серьезно относитесь к своему плану сжигания жира. Тем не менее не злоупотребляйте фруктовыми соками, особенно готовыми. Вместо этого выбирайте натуральные соки. Употребляйте также свежие фрукты (в частности, цитрусовые), потому что они содержат клетчатку.
  • Приём половины чайной ложки обжаренных и измельченных семян фенхеля поможет устранить эту проблему.
  • Включите в свой образ жизни такие мероприятия, как быстрая ходьба, бег, плавание и другие виды спорта, чтобы избавится от этой проблемы, за счет увеличения метаболизма.
  • Измените свой образ жизни. Не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи в день. Кроме того, избегайте поздних ужинов. Лучше всего ужинать примерно за 3 часа до сна.
  • Избавиться от жира на животе можно также с помощью косметической операции, и других подобных решениях, но помните, что эти методы лечения имеют серьёзные риски.