Интервальная ходьба — идеальное упражнение для желающих похудеть после 50 лет

Все знают, что для эффективного похудения необходимы два самых важных условия — правильное питание и физическая нагрузка. Что касается правильного питания, на эту тему вы можете найти очень много полезной информации, в том числе на моем канале.

Но вот практика показывает, что с физической активностью дело обстоит гораздо хуже. Особенно, если возраст женщины — более 40-50 лет.

В молодом возрасте для того, чтобы пойти в тренажерный зал, нужен был симпатичный спортивный костюмчик, кроссовки и подружка, которая так же, как и вы, мечтала похудеть к пляжному сезону.

С возрастом желание поразить всех своей фигурой на пляже отошло на задний план. А на переднем плане оказалось здоровье, на восстановление которого ежемесячно уходит немаленькая сумма. И лишний вес, который ну никак не хочет уходить.

Тут уже не до фитнес-клуба и ежедневных пробежек. Но ведь без физической нагрузки получить результат очень сложно. Как быть?

Несмотря на огромный выбор всевозможных упражнений, не каждая женщина будет их выполнять. Лень, нехватка времени, другие причины — у каждого есть своя отговорка. Но есть и другой способ, более простой и эффективный — это ходьба.

И не просто ходьба, а интервальная ходьба, которая идеально подходит для любого человека, с любым весом и в любом возрасте.

Для этого вам не понадобится специальная спортивная одежда. Только ваши ноги, желание и минут 30-40 свободного времени 3-4 раза в неделю. Согласитесь, это реально!

Уже доказано, что ходьба — самый оптимальный вид физической активности, подходящий для любого человека.

-Во время ходьбы в работу включаются абсолютно все группы мышц
-Становятся крепче суставы и снижается риск возникновения артроза
-Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
-Формируется красивая осанка и упругое тело
-Активизируется метаболизм и вес снижается быстрее

В идеале в день рекомендуется проходить в день 10 тысяч шагов. Хорошо, если вы сможете ежедневно находить время для активных прогулок. Но даже 3-4 раза в неделю принесут вам хороший результат в самом скором времени.

Итак, чем отличается интервальная ходьба от обычной? Во время интервальной ходьбы чередуется быстрый и спокойный шаг.

Вот техника интервальной ходьбы, которую вы можете выполнять уже сегодня:

1. Выйдите на улицу (при этом, одежда может быть любая, самая обычная, никто даже и не заметит, что у вас тренировка). Для начала пройдитесь минут 5 обычным шагом, не быстрым, но и не совсем медленным, не прогулочным.

2. Теперь включаемся в работу. Увеличьте скорость до максимально комфортной, пройдитесь активным быстрым шагом в течение 1 минуты (часы должны быть при вас).

3. После этого переключитесь на обычный (но не совсем медленный) шаг и пройдитесь так в течении 2 минут.

4. Далее чередуем: 1 минута максимально быстрым шагом, 2 минуты обычным, 1 минута — быстрый, 2 минуты — обычный.

Таким образом, первая тренировка пусть займет у вас 10-15 минут

На следующий день прибавляйте по 3 минуты (1 минуту быстрым, и 2 спокойным шагом), постепенно увеличивая время тренировки.

Это был первый этап тренировочной ходьбы и он должен занять у вас одну неделю.

На второй этапе, то есть на второй неделе, характер тренировок немного меняется: время на быстрый шаг составит уже 2 минуты, на спокойный шаг время так же остается 2 минуты. На второй неделе занятия будут продолжительностью 20-30 минут. Занимайтесь ходьбой минимум 3 раза в неделю.

И наконец третий этап интервальной ходьбы. К нему переходим на третей неделе. Время для быстрого шага составит 2 минуты, время спокойной ходьбы — 1 минута. То есть, с точностью до наоборот по сравнению с первой неделей.

Начиная с 3 неделе продолжительность ходьбы должна составлять 30-45 минут.

Как видите, сложного ничего нет, вы просто идете в быстром темпе, никто не тыкает на вас пальцем, так как со стороны даже не заметно, что вы занимаетесь интервальной ходьбой.

Для начала попробуйте сами, а потом пригласите с собой соседку или подругу — вдвоем-втроем ходить гораздо веселей, да и время проходит быстрее!

Годится и домашний вариант интервальной тренировки, если у вас дома есть беговая дорожка. Занимайтесь интервальной ходьбой несколько раз в неделю и будьте здоровы!