Многие хотят сегодня сбросить вес и иметь красивую фигуру. К сожалению, большинство диет и ограничений в еде не дает желаемого результата, да и не даст никогда. Потому что, сажая себя на диеты, человек лишает себя нормального питания. Покупая обезжиренные продукты, которые не имеют полезных веществ, лишая себя хлебобулочных изделий, в котором целый спектр полезных веществ и компонентов для организма, начиная от витамина А, РР, витамины группы В, и заканчивая необходимыми углеводами и заменяя его на обезжиренные йогурты с ароматизаторами и красителями с 1-2% содержанием фруктов.

О каком здоровье может идти речь? Тем более, организм рано или поздно потребует свое и человек наедает в два раза больше просто потому, что организму не хватает минералов. Поэтому, не достигая желаемого с помощью диеты, люди, отправляются в спортзал. Между прочим, при этом следить за питанием нужно еще больше, каждой физической нагрузке характерен свой расход энергии и эту энергию необходимо пополнять.Одно из самых эффективных упражнений способствующей похудению является планка. Планка не самое простое упражнение, но она не требует наличия тренажеров, а вариантов этого упражнения довольно много. 

Общий вид планки.

Примите упор, лежа, как перед отжиманием. Сразу идет два варианта:

1 – согнуть руки в локтях под прямым углом, упор при этом идет на локоть и предплечье. Стопы упираются носками в пол. Ноги, таз, спина и голова должны находится на одном уровне.

2 – руки выпрямить, упор на кисти рук. Стопы упираются носками в пол. Ноги, таз, спина и голова должны находится на одном уровне.

Встав в такое положение, посчитайте до 10. 

Существует боковая планка. Базовое положение получается из 2 форм. Повернуться нужно боком с упором на одну руку (вторую можно поставить на пояс) и на одну ногу. Базовая нога стопой лежит на полу, вторая нога расслабленно лежит на первой. Затем перевернитесь на другой бок, так же посчитайте 10 секунд. Если такой вариант сложен, то можно согнуть базовую опорную ногу в колене и опор принять на нижнюю часть ноги. Вторая нога (верхняя) остается прямой.

Усложненная 1 форма положения. Руки остаются согнутыми в локтях и зафиксированными, а ноги в это время начинают ходить и передвигаться влево, вправо.

2 форма боковая планка, со скручиванием. Вторую свободную руку поднимаем высоко вверх, а затем опускаем ее и протягиваем под грудью. Такое упражнение добавит напряжения для мышц пресса.

В интернете можно детально посмотреть каждую из форм и вариантов планок. 

Особенности и действие этого упражнения на фигуру.

Вовремя выполнения планки все мышцы тела находятся в напряжении. Нагрузка осуществляется собственным телом – поэтому если несколько дней подряд выполнять упражнение планка результат не заставит себя долго ждать. Ваше тело быстро начнет приобретать красивую форму. Одно упражнение в разных видах и ваше тело начнет меняться. Главное тут не сдаваться и превращать спорт в привычку. 

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ссылка на Вашу последнюю статью

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Scroll Up