Гречневую диету по праву можно отнести в золотую коллекцию систем похудения. Она помогла уже огромному количеству людей. 65 процентов из них признают, что это самая эффективная программа понижения веса, которую она когда-либо использовали. Поэтому количество вариантов гречневой диеты растет с каждым годом. В целом можно выделить три самых популярных способа похудения с помощью гречки.

Первый способ — «классическая» гречневая методика понижения веса. Ее продолжительность может варьироваться в диапазоне от трех до пятнадцати дней. При чем за усредненный срок в неделю человек обычно теряет да трех килограмм. Однако этот результат может быть и больше если вес человека более 80 килограмм. Легкость методики невероятна: в день нужно есть только гречневую кашу. Естественно стоит ограничиться 3-4 порциями (в 200 грамм), но не обязательно.

Быстрый и легкий результат «классической» гречневой диеты несет в себе и опасность для организма. Рацион ведь строиться на дефиците калорийности. Так что в очень крайних случаях человек может упасть в голодный обморок. Но это исключение, а не правило. Ведь все таки гречка это очень сытный продукт. Она восполняет в полный мере тот запас энергии, который нужен для нормального функционирования организма. Если же человек чувствует, что ему не хватает разнообразие в пище, то диетологи разрешают съесть (в крайнем случае) какой-нибудь фрукт (лучше не инжир и не банан) или греческий йогурт с орехами. 

Второй способ похудения с помощью рассматриваемого продукта — длительная гречневая диета. Длительность ее составляет двадцать девять дней, за которые худеющий снижает цифру на весах на 2-6 килограмм. Этот вариант борьбы с лишним весом противоположен первому по нескольким параметрам:

Во-первых, кроме гречневой крупы, которая несомненно признается диетологами главным источником полезных углеводов разрешается использовать:

Оливковое масло, авокадо, рыбу, тосты, овсяную крупу (раз в три дня — не более), ягоды, курятину, морепродукты, греческий йогурт, телятину, творог, овощи, кефир, мед, кунжут, пастилу, льняная каша, яйца, мюсли, сметану, мармелад, орехи, фрукты, нут, кукурузу, сухофрукты.

Тем самым рацион значительно расширяется.

Во-вторых, этот рацион должен обладать определенной калорийностью. Верхний предел суточной энергоемкости — 1345 килокалорий. Нижний — 1120 килокалорий. При подсчете калорийности человек контролирует объем употребляемой пищи и в итоге не может переесть, что важно при похудении. Если же он нарушает правила этой диеты, то лучше всего снизить энергоемкость дня до 800-500 калорий и посидеть пару дней на разгрузке в форме поедания яблок/фруктов/гречки или творога.

Этим параметрам полностью соответствует шестидневная программа питания:

Гречневая лапша с куриными фрикадельками и овощным соусом, морковно-яблочный сок | творожно-яблочная запеканка, чай, мед | тосты из гречневой муки с грибами и индейкой, кофе | льняная каша с малиной и земляникой, чай | гречневая лепешка с запеченной грушей и медом, лимонный чай | яично-томатный омлет, ягодный морс — формы ЗАВТРАКА.

ПЕРЕКУС: апельсиновое желе | творожная лепешка | тыква запеченная с медом и корицей | яйцо всмятку | клюквенный кисель | тарелка слив.

Суп с гречкой и овощами, куриное филе, чай | запеканка из гречки и мяса, ягодный кисель | творожные оладьи с малиной, чай | гречневая лапша с рыбными нагетсами и томатным соком | оладьи из гречки и овощей, яблочный сок | курица запеченная в апельсиновом маринаде, гречка, зеленый чай — виды ОБЕДА.

Кефир | рулет из рисовой бумаги, гречневой лапши и курицы | половина грейпфрута | горсть цукатов | кусочек горького шоколада с миндалем | банановое пюре — варианты ПОЛУДЕННЫХ ПЕРЕКУСОВ.

УЖИН: гречневая соба с индейкой и овощами, чай | отварное рыбное филе, запеченные овощи на гриле, ягодный морс | гречнево-молочная каша, ягодный мармелад | паровые котлеты из мяса и лука, стручковая фасоль, лимонный чай | гречка с кефиром | салат из кокоса, фруктов и греческого йогурта, ягодный сок.

Данный план питания естественно является необязательным, может изменятьcя, реконструироваться.

Третий вариант похудения с помощью гречки занимает промежуточную ступень между первыми двумя. Он рассчитан на 5 дней в период которых легко сбросить 2-3 килограмма. Рацион этой диеты значительно прост — кефир и гречка. Их употребление может быть раздельным, а может и совместным. Главное выпивать максимум литр молочного изделия и съедать максимум 700 грамм гречки в день. Несмотря на срединное место между описанными выше системами похудения гречнево-кефирная диета в своих преимуществах и недостатках схожа с первой методикой.

В результате можно подвести итог о том, что гречневая крупа — отличный продукт для разноплановой работы по снижению веса.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ссылка на Вашу последнюю статью

Scroll Up