Что такое «эффект плато» при похудении и как с ним бороться

Когда вы начинаете худеть, первое время вес снижается активно. Но вскоре наступает время, когда стрелки весов замирают, вес останавливается и что бы вы не предпринимали, стоит на месте. В это время очень многие срываются, думают, что всё, больше похудеть не получится. И с горя заедают эти неприятности печеньками. Что делать, если наступил эффект плато и почему он происходит? Разбираемся.

Первое, что вы должны понимать: снижение веса никогда не происходит линейно, с одинаковой скоростью. Вес снижается только ступенчато! То быстрее, то медленнее, то стоит:

Не стоит забывать, что внутри организма происходят тысячи процессов. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям. Ведь при избавлении даже от 2-3 кг происходит внутренняя перестройка. Меняется температурный режим, артериальное давление, скорость метаболизма. Внешне этого может и не заметно, но организм реагирует! Поэтому, снижение веса приостанавливается.

Изменения происходят на клеточном уровне. Клетке требуется дополнительное время и энергия на обработку питательных веществ. Поэтому снижение веса временно приостанавливается.

Дайте организму время, чтобы привыкнуть к изменениям. И вес дальше будет снижаться.

Обычно эффект плато длится 1-2 недели. Но в некоторых случаях, время может увеличиться. Особенно, если снижение веса происходило достаточно быстро.

Самое оптимальное — подождать. При этом очень важно продолжать питаться правильно, не употреблять вредных продуктов, жирного, жареного, быстрых углеводов.

Что делать, если вес «застрял»:

1. Увеличьте количество воды. Возможно, организм не может самостоятельно справиться с выводом токсинов и других отходов. Вся энергия организма направлена на очищение, поэтому снижение веса приостановлено. Вода поможет ускорить процесс очищения. К тому же, регулярное употребление воды ускоряет обменные процессы.

2. Немного уменьшите суточный калораж. Подсчитывать калории вовсе не обязательно. Просто замените порцию гарнира на овощной салат. На перекусы ешьте фрукты или фруктовый салат. Таким образом, количество еды не уменьшится, вы будете сыты. Но калорийность рациона снизится на 200-300 калорий и вес начнёт снижаться.

3. Двигайтесь! В стоячем болоте нет жизни! Только в движущейся воде! Добавьте в свой распорядок дня простые движения — прогулки, ходьба, утренняя зарядка. Ну никак без этого, поверьте.

Чтобы ускорить снижение веса, устройте разгрузочный день. Это поможет более активному расщеплению жировой ткани. Даже один разгрузочный день может сразу избавить вас от 0,5-1,5 кг. О том, как правильно устраивать разгрузочные дни, читайте в моей статье «1 разгрузочный день — минус 1 кг» (нажмите, чтобы перейти).