Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться

Лишний вес — это лишний жир, который откладывается в нашем организме в результате нескольких причин. Мы видим избыток жира на своих боках, животе, талии и в других местах. Этот видимый жир — подкожно-жировая клетчатка. Но есть еще невидимый жир, который локализуется на внутренних органах — печени, почках, сердце, поджелудочной железе, на брюшине и других органах. Этот жир называется висцеральным (от латинского слова visceral — внутренний) или абдоминальным. И этот жир таит в себе много опасных и неприятных моментов.

Висцеральный жир накапливается по нескольким причинам. Это избыток в рационе быстрых углеводов и жиров, малоподвижный образ жизни, недостаток сна, стрессы, а так же низкий уровень гормонов эстрогенов (именно они равномерно распределяют жир по всему телу).

Как влияет количество висцерального жира на здоровье?

1. Если вы набираете лишний вес, висцеральный жир увеличивается. Со временем он начинает активно сдавливать печень, желчный пузырь, желчные протоки. Блокируется отток желчи, нарушается процесс переваривания пищи. В желчном пузыре желчь застаивается, сначала образуется взвесь, потом песок, а потом и камни.

2. Сдавливается сердце и важные артерии, увеличивается артериальное давление, возникает серьезный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Со временем висцеральный жир начинает продуцировать гормон резистин, который вызывает инсулинорезистентность. При этом клетки перестают принимать глюкозу, происходит увеличение жировой массы (невостребованная глюкоза откладывается в новые слои жира). И что самое опасное — возникает риск развития сахарного диабета.

4. Происходит сдавливание главной вены, по которой кровь поступает из кишечника в печень. Свободные жировые клетки из кишечника могут проникать в печень, влияя на уровень холестерина и жира.

5. Нарушается кровообращение и кровоснабжение внутренних органов, со временем нарушается их работа и возникают заболевания.

Как избавиться от висцерального жира?

-В первую очередь, нужно изменить питание. Убрать из рациона сахар, вредные жиры, быстрые углеводы.

-Добавить в рацион продукты, богатые клетчаткой — овощи, фрукты, цельные зерна. Это поможет быстрее и качественнее очистить организм от лишнего веса и токсичных веществ.

-Нормализовать качество сна, так как именно во сне происходит расщепление жиров, благодаря гормону соматотропину (он вырабатывается в организме вечером и ночью).

-Включить в распорядок дня посильную физическую нагрузку. На висцеральный жир очень хорошо влияют кардионагрузки, аэробика. Бег (можно дома, на месте), приседания, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба. Старайтесь заниматься по 30 минут хотя бы 3-4 раза в неделю. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, советую начать с легких непродолжительных упражнений.

-Пейте воду. Вода выводит из организма все вредные вещества, токсины, продукты распада, жиры. В день следует употреблять примерно 1,5 литра чистой воды.