Организм человека ежедневно сжигает энергию в процессе своей работы. В том случае, если поступление энергии в организм в виде калорий меньше, чем показатель энергетических затрат, то наше тело худеет.

Энергию организм использует тремя путями:

Первый, так называемый, базовый метаболизм, то есть энергозатратность в состоянии покоя, энергия используется для основных функций организма. Рассчитать базовый метаболизм можно по формуле: мужчинам 66.5+13.75*вес в килограммах + 5.003*рост в сантиметрах-6.775*возраст в годах; женщинам 655.1+9.563* вес в килограммах+1.85* рост в сантиметрах-4.676* возраст в годах.

С возрастом базовый метаболизм человека замедляется.

Второй путь это затраты энергии в процессе переваривания пищи или «термический пищевой эффект».

Третий путь – энергия, которая используется в процессе физической активности.

Важные правила жиросжигания:

Вода. Основным жиросжигателем, доступным и необходимым каждому, является простая негазированная вода. В процессе похудения печень, перерабатывая жиры, нуждается в значительно большем количестве воды. Это необходимо для ее нормального функционирования. Кроме того, недостаточно выпитое за сутки количество жидкости негативно сказывается на состоянии мышц и суставов.

Зеленый чай. В качестве жидкости при жиросжигании советуют употреблять и зеленый чай, о полезных свойствах которого наслышан каждый. При похудении зеленый чай ускоряет базовый метаболизм, способствует восстановлению организма после занятий спортом.

Питание. Если Вы отнеслись к процессу похудения основательно, тогда полезным будет знать и то, что ускорению базовому обмену веществ способствует и питание. К сжиганию жира приводят правильно распределенные в течение дня углеводы, относящиеся к классификации сложных, полезные жиры, и белки.

Некоторые спортсмены также рекомендуют придерживаться пяти – семи приемов пищи за день, утверждая, что такой график способствует ускорению метаболизма, кроме того, вероятность соблазна перед каким-либо вредным продуктом значительно снижается, ввиду того, что чувство сытости при частых приемах пищи обеспеченно.

Часто можно встретить заметки о том, что к быстрой потере веса приведет увеличение потребления количества белка, и это действительно так, именно на данном постулате основаны такие знаменитые диеты как Дюкана и Кремлевская. Однако, придерживаться низкоуглеводного питания продолжительное время вредно. Такое питание напрямую замедляет обмен веществ организма, негативно влияет на функционирование печени и почек, при этом организм испытывает сильнейший стресс, не получая с пищей богатой углеводами необходимых витаминов и минералов.

Сон. Немаловажным условием того, чтобы избавиться от лишних килограммов является достаточное время сна. Доказано, что недосып напрямую приводит к перееданию, поскольку организму необходимо восполнить энергию для производства своей «базовой» деятельности.

Антиоксиданты. И напоследок поговорим об антиоксидантах. Для сжигания жира необходимы такие антиоксиданты, как глютатион, селен, витамины Е, С. Они играют важную роль в снижении процессов воспаления и снижают усталость. Кроме того, витамин Е крайне полезен для снижения процесса окисления, возникающего в результате тренировок.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ссылка на Вашу последнюю статью

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Scroll Up