25 принципов здорового похудения

В погоне за желаемым силуэтом единственным решением является сбалансированная диета, физическая активность и соблюдение здоровых привычек. Помощники похудения в виде таблеток, замечательных диет и чаев здесь ничего не сделают без ваших искренних усилий. Независимо от того, хотите ли вы потерять несколько или десяток килограммов, принципы здоровой и безопасной потери веса одинаковы. Основное различие — время достижения цели.

В этой статье представлены проверенные методы для здорового похудения, которые улучшат обмен веществ, ускорят сжигание жира и выработают самодисциплину. Наверное, все слышали о них, но действительно ли вы их используете?

1. Вы должны понимать, что похудение — это долгий процесс. Он требует изменения прежних привычек в еде, включая физическую активность и высокую самодисциплину.

2. Не обманывайтесь популярными диетами или чудесными дополнениями, которые волшебным образом сделают стройную фигуру. Если вы хотите добиться быстрых результатов, подвергнете себя только ненужной опасности для здоровья. Включайте здравый смысл, и наверняка достигнете мечты о стройной фигуре.

3. Перед использованием любого плана питания обязательно проконсультируйтесь с диетологом и врачом и, при необходимости, сдайте соответствующие анализы.

4. Планируйте питание на каждый день, благодаря чему сможете без проблем справиться с диетой. Запланированные блюда и регулярное время приема сильно изменят ситуацию.

5. Взвешивайте питание и подсчитывайте калории, потребляемые с использованием таблиц применения и калорийности продуктов.

6. Сохраните питание, которое позволит контролировать ежедневный рацион и исключать любые ошибки питания. Самоконтроль является основой диеты.

7. Используйте меньшие тарелки. Таким простым способом вы ограничиваете количество получаемых калорий.

8. Используйте пищевые контейнеры, которые помогут придерживаться рекомендуемых частей, если вы не дома.

9. Регулярно ешьте 4-5 раз в день с интервалом не более 4 часов.

10. Ешьте в покое, не спешите. Так будете есть гораздо меньше. Сигнал сытости достигает мозга только через 20 минут с начала приема пищи.

11. Основой правильного питания является разнообразие потребляемых продуктов, что снижает дефицит витаминов и минералов.

12. Похудение может быть еще более эффективным, если его поддерживают соответствующие диетические добавки, которые блокируют поглощение жиров, углеводов и контроль аппетита.

13. Основным источником энергии в ежедневном рационе должны быть цельнозерновые продукты, например, темный хлеб, хлопья, овсянка или коричневый рис. Помимо энергии, зерновые продукты также обеспечивают организм полезной клетчаткой, которая играет важную роль в правильном функционировании пищеварительной системы.

14. Каждый день вы должны есть овощи и фрукты с большей частью первого. Овощи имеют гораздо более высокий потенциал для здоровья, чем фрукты, содержащие больше сахара и калорий. Кроме того, сырые овощи играют важную роль из-за содержания полезного волокна.

15. Используйте технику приготовления пищи: на пару, тушение, обжаривание или гриль без добавления жира.

16. Ограничьте потребление соли, сахара, белой муки, спирта и насыщенных жиров.

17. При приготовлении салатов поливайте их оливковым маслом и уксусом, а не жирным майонезом.

18. Не ешьте между приемами пищи. Вместо этого лучше пить воду, чай без сахара или есть свежие овощи.

19. Удалите из ежедневного меню все продукты, содержащие большое количество жира, например: майонез, жирное мясо, колбасу, жареные продукты, фаст-фуд, глубоко обработанную пищу.

20. Выбирайте обезжиренные сыры.

21. Пейте два литра воды в день, что напрямую влияет на скорость метаболизма.

22. Будьте активны, потому что спорт имеет решающее значение для достижения стройной фигуры. Делайте упражнения дома не менее часа в день.

23. Если вам не хватает мотивации, идите в тренажерный зал.

24. Пригласите своего друга или партнера на тренировки, и ежедневные тренировки будут приятными.

25. Следите за вечерними закусками и закусками перед телевизором.