🧡Фруктовая пятиминутка для желающих снизить вес

Существуют фрукты, которые эффективно помогают похудеть. Несмотря на то, что во фруктах присутствуют немало сахаров, они являются весьма эффективными продуктами для похудения.

Фрукты всегда были основой многих чудодейственных диет. Между тем, необходимо различать эти дары по калорийности и по гликемическому показателю.

Самыми калорийными по сравнению с другими фруктами являются виноград и бананы. Поэтому если вы хотите похудеть, эти фрукты необходимо употреблять в меру. Но совсем отказываться от этих фруктов не стоит. Ведь калорийность, например, банана — 80-90 калорий на 100 гр. Если сравнить с калорийностью гречки, то банан выигрывает: калорийность отварной гречки примерно 105-110 калорий. Так что, всё хорошо в меру.

Фрукты, рекомендуемые в качестве полезного перекуса для худеющих:

1. Грейпфрут

Самый низкий гликемический индекс имеет грейпфрут. Он содержит очень мало калорий, а его сахар усваивается достаточно медленно. Грейпфрут богат клетчаткой, которая вызывает чувство сытости.

Когда вам хочется что-нибудь перекусить, съешьте грейпфрут и проблема с весом вскоре будет решена. Кроме насыщения грейпфрут обогатит вас целым комплексом витаминов.

Кроме того, в составе грейпфрута присутствует особое вещество нарингин, способствующее активации расщепления жировых клеток.

2. Апельсин

В апельсине содержится столько же пищевых волокон, сколько и в грейпфруте. Вот только сахара в нём немного больше. Этот цитрус также является некалорийным продуктом, которым можно перекусывать между трапезами.

Апельсин является одним из наилучших источников витамина С. Поэтому цитрус не только поможет вам похудеть, но и укрепит сосуды и поднимет иммунитет.

3. Яблоко

В сыром виде яблоки очень полезны из-за высокого содержания клетчатки. Однако сырые яблоки подходят не всем , так как активно возбуждают аппетит. Дело в том, что в них присутствуют фруктовые кислоты, которые способствуют выработке желудочной кислоты.

А вот запекать яблоки очень даже полезно, поскольку они способны создавать ощущение сытости на долгое время. Печеные яблоки являются идеальным продуктом для перекуса и помогают снизить вес благодаря пектину — сорбенту, который очищает организм от токсинов и лишних килограммов.

4. Арбуз

Один из самых лучших диетических фруктов считается арбуз, несмотря на относительно высокий гликемический индекс. Ведь он на 90% состоит из жидкости, что делает этот фрукт полезным при диетах.

Арбуз является низкокалорийным продуктом и в то же время очень витаминной ягодой. В арбузе присутствует аминокислота, ускоряющая сжигание жиров. Плюс ко всему, эта гигантская ягода спасает организм от обезвоживания.

5. Ананас

Ещё одним фруктом, помогающим похудеть, считается ананас. Многие думают, что он способен сжигать жиры в организме. Однако это не совсем так. В тропическом фрукте присутствуют фермент бромелайн, облегчающий процесс пищеварения.

Именно поэтому его необходимо добавлять в жирную пищу, так как он будет тормозить усваивание жиров. Благодаря этим свойствам ананас очень часто добавляют в различные калорийные блюда.

К сожалению, многие люди опасаются употреблять фрукты при снижении веса. И напрасно — ведь фрукты содержат клетчатку, без которой снижение веса практически невозможно.

Ешьте фрукты правильно!

Существуют два главных условия употребления фруктов:

1. Ешьте фрукты в первой половине дня, до 16-17 часов.

2. Употребляйте фрукты отдельно от других продуктов, не смешивайте их ни с чем. Оптимально употребление фруктов — в перекус между приемами пищи.