💛Творожный разгрузочный день без чувства голода

Творожный разгрузочный день – это лучшее решение для тех, кто хочет сбросить пару килограммов, но не привык терпеть чувство голода. Если устраивать такую разгрузку 1-2 раза в неделю, за этот период можно сбросить 1,5-2 кг. Немного, но и несложно!

Творог очень богат на аминокислоты и протеин и хорошо насыщает ваш организм всеми необходимыми веществами. Так же этот продукт – первый источник кальция, который позволяет ускорить ваш обмен веществ, и просто необходим для нормального функционирования организма.

Такие разгрузочные дни без ущерба здоровью можно устраивать 1-2 раза в неделю.

Вариантов несколько:

1. Классический день.

Потребуется 800 гр маложирного творога (1-2%). Категорически не советуют добавлять в него сахар, различные джемы и ягоды. Можно разбавлять творог небольшим количеством нежирной сметаны или кефира.

Положительный момент в том, что вы можете пить неограниченное количество зеленого или травяного чая. При этом не забывайте пить просто чистую воду — это необходимо для очищения организма от вредных веществ.

Утром лучше всего выпивать тонизирующий зеленый чай, а вечером можно выпить чай с медом или ромашкой, который будет приносить успокаивающий эффект (мёд не кладите в чай, ешьте его вприкуску).

Не рекомендуется пить кофе в этот день. Ведь это дополнительная нагрузка на почки, которые и так нагружены выведением продуктов распада белков.

2. Питьевой день.

Сюда входит полкило 5% творога и напитки. Творог нужно съедать небольшими порциями в течении дня. Пить нужно минеральную воду с добавлением небольшого количества лимонного сока.

3. Ягодный день.

Для такого варианта разгрузочного дня вам понадобится 600 граммов 1% творога и стакан любых ягод. Творог съедать небольшими порциями с добавлением ягод на протяжении дня.

4. Смешанный день.

Для него подойдет 1 кг любых овощей и 500 гр 1_2% творога.

Так же можно составлять разгрузочные дни из творога и кефира или ряженки — 0,5 кг творога и 250 мл ряженки или кефира.

Разгрузочные дни на твороге хороши тем, что вы теряете в калориях, употребляете минимум углеводов, не теряя при этом в белке.

Но, несмотря на то что такие разгрузочные дни часто используют в фитнесе, они рекомендуются людям, не принимающим порошковых протеинов и аминокислот.

Так же во время такой диеты необходимо максимально уменьшить, а то и исключить употребление таких диуретиков, как кофе и алкоголь. В рацион необходимо добавлять достаточное количество клетчатки – зеленые яблоки, фрукты с низким гликемическим индексом и овощи.

Не рекомендуется такой разгрузочный день для тех, кто употребляет большое количество белка. Ведь творог дает большую нагрузку на почки, а у таких людей они и так работают сверх нормы.

Если вы хотите заметно потерять в весе, то за несколько дней до разгрузочного дня ограничьте употребление сахара, соли и фруктозы. Заправляйте салаты преимущественно лимонным соком. Он так же способствует сжиганию жиров.

По окончанию творожного дня пейте большое количество чистой воды. Для усиления эффекта после разгрузочного дня по возможности посетите сауну.