💛Атомная Диета: правила похудения, меню, преимущества и недостатки

Атомная диета имеет довольно специфическое название и направлена для борьбы с лишним весом.

Такое, на первый взгляд странное название объясняется тем, что в период такого похудения в организме человека происходят обменные процессы, разгоняющиеся до атомарного уровня.

Продолжительность диеты может варьироваться, и худеющий человек должен самостоятельно выбрать срок прохождения данного курса похудения. Желательно, чтобы он длился не менее десяти и не более тридцати дней.

Правила Атомной Диеты

1. Основа рассматриваемого курса похудения - чередование разных типов пищи каждые двадцать четыре часа.

Так, например, первый день диеты должен в меню содержать только блюда из продуктов, насыщенных белком, а второй — из углеводов. Именно такая комбинация рациона (белково-углеводное чередование) позволит быстро избавляться от лишнего жира.

2. К разрешенным продуктам, содержащим белок, относятся:

  • морепродукты и рыба,
  • нежирное мясо (а также котлеты, колбасы и сосиски, приготовленные из него самостоятельно),
  • творог с небольшим содержанием жира (1-5%),
  • яйца,
  • нежирные сыры,
  • грибы,
  • бобовые продукты,
  • кисломолочные напитки,
  • а также кокосовое и овсяное молоко.

К углеводосодержащим продуктам, разрешенным на Атомной Диете, относятся:

  • бурый рис,
  • гречка, овсянка (а лучше цельный овес),
  • льняная каша,
  • фрукты,
  • овощи,
  • цельнозерновой хлеб.

3. Также на диете не исключаются некоторые другие продукты, которые можно использовать каждый день в небольших количествах:

  • оливковое масло,
  • мёд,
  • чай,
  • острые и другие специи,
  • натуральный (не растворимый) кофе,
  • напитки из овощей, фруктов и ягод, кефир,
  • греческий йогурт.

Иногда можно использовать орехи (лучше во время углеводных дней) и авокадо.

4. Важным правилом данной методики похудения является контроль за питанием. Он реализуется посредством подсчета примерной калорийности. То есть не обязательно записывать точные цифры энергоемкости. Важно лишь знать, что за день худеющий человек употребил еды на не более чем 1100—1200 килокалорий. Кроме того, желательно снизить размер порций до 200 граммов за раз.

5. Еще одно правило диеты — исключение возможности переедания. Однако, если оно все-таки произошло, желательно устроить разгрузочный день на нежирном кефире (1-2,5%).

Примерное меню на три дня (5-6-разовое питание)

День первый — белковый:

-творожно-черничный пудинг;

-кокосовое или овсяное молоко;

-запеченная треска со сметаной;

-ягодный морс;

-омлет с авокадо, чай с корицей.

День второй — углеводный:

-овсяная каша на воде;

-чашка натурального кофе;

-вегетарианский борщ с овощами и картофелем;

-3 грецких ореха;

-рататуй (или любое овощное рагу);

-апельсиновый сок.

День третий — белковый:

-омлет с помидорами;

-апельсиновый сок;

-куриная грудка, запеченная с овощами и специями;

-зеленый чай с 1 чайной ложкой меда вприкуску;

-творожно-овощная запеканка;

-кефир.

День четвертый — углеводный:

-льняная каша с клюквой;

-зеленый чай с лимоном и медом;

-индейка, тушеная с овощами;

-ягодный морс;

-тушеная капуста с шампиньонами.

Достоинства и недостатки

Атомная методика борьбы с излишним весом обладает перечнем неоспоримых достоинств.

Во-первых, она позволяет за десять дней сбросить 3-5 килограммов.

Во-вторых, этот вес сбрасывается поэтапно, без вреда здоровью, из-за богатого полезными продуктами рациона.

В-третьих, полезные продукты диеты содержат в себе большое количество микро- и макроэлементов, укрепляющих иммунитет, улучшающих работу пищеварительной системы.

В-четвертых, косвенно диета позволит улучшить кулинарные навыки и навыки образа жизни здоровых людей.

Данная программа похудения имеет и несколько недостатков: исключение некоторых продуктов из питания, необходимость контроля за употреблением пищи.

Кроме того, Атомную Диету нельзя употреблять людям, страдающим от проблем с пищеварением, диабетом и сердечной недостаточностью.

В любом случае, если у вас имеются какие-то заболевания, необходима консультация лечащего врача.